Segons Orr la respiració és el poder de la ment, ...

un fet reconegut a l'Índia des de fa mile d'anys. En realitat, la respiració proposta per Orr no és una idea nova, ja que a Orient els ....

Les vint respiracions connectades, realitzades en un moment donat, permeten aquietar la ment, harmonitzar el sistema nerviós i enfrontar-se als propers esdeveniments d'una manera equilibrada i tranquil. Es tracta d'una tècnica que es recomana quan algú tindrà un diàleg amb una altra persona i aquesta situació li produeix palpitacions o tensió nerviosa, quan es realitzarà una entrevista de feina, un examen oral o una reunió de màxima importància.

... l'exercici d'una forma pràctica:
L'exercici s'ha de realitzar en un període de temps no superior als trenta segons
La respiració sempre s'ha de fer pel nas
En qualsevol cas, el practicant ha de ser conscient del que està realitzant i de la finalitat que pretén aconseguir amb l'exercici.
Es comença realitzant quatre respiracions curtes
Al final de cada sèrie de quatre respiracions curtes, es realitzarà una respiració llarga i profunda
És a dir, es realitzaran quatre respiracions curtes i una llarga i profunda. Això es farà quatre vegades sense aturar durant trenta segons.
Les vint respiracions han succeir-se de manera que formin una sola sèrie de respiracions connectades.
La finalitat de les respiracions curtes és la d'accentuar la connexió i fusió de la inspiració i l'expiració en cercles ininterromputs.
La finalitat de les respiracions llargues és la d'omplir tot l'espai que quedi lliure en la inspiració i després buidar per complet en l'espiració.
La velocitat adequada és la intermèdia entre la de expeler i retenir.
S'ha de sentir la respiració lliure, no s'ha de forçar-la ni controlar-
El ritme de la respiració ha de ser fluid
En respirar es senteirá l'energia circulant pel cos.

La pràctica de les "vint respiracions connectades" es converteix en un excel.lent mètode per relaxar ràpidament.

Molts lluitadors d'arts marcials el practiquen abans d'entrar en combat, ja que els ofereix un sistema efectiu per a relaxar-se i controlar la ment i el cos.

El seu avantatge és que només requereix trenta segons, mig minut que pot robar-se a qualsevol moment, abans d'entrar en un despatx, abans de rebre a algú, caminant cap a un altre departament de l'empresa, en un ascensor, etc.

[disculpeu, que avui estigui nomès una traducció rápida; Encara que confiu que encara que os sembli una ximplería, si algún dia os hi troveu i ho recordeu,... potser l'hi troveu el servei; de fet, es una de les eines que fa molts anys he anat fen servir, a les èpoques esboixarrades de feina i similars i m'ha anat sempre be. Salutacions]
I si algú en coneixeu algun altre sistema o practica similar, per avançat els meus agraïments

Això deu tenir molt a veure amb les respiracions que es fan per a meditar, amb la facilitat afexida de fer-ho en un temps rècord per, com tu dius, preparar-se a un fet que pot originar estrés o tensió.

Saps? Ho probaré quan necessiti relaxar-me i no tingui vint minuts per fer-ho... Gràcies.

Moltes gràcies Julia, per la informació.
Ho provaré la propera vegada que em posi nerviosa.
Al mi normalemnte amb poder fer una resperiación profunda, conscient i relaxada ja m'ajuda. Però quan estic nerviosa, sembla que l'aire no em passa ni de la gola.
No se si això et servirà d'alguna cosa.

Respiració i Estat Emocional. Informació Pràctica


La respiració té un efecte important en el nostre benestar emocional i físic. En desenvolupar bons hàbits respiratoris es pot evitar ser víctima de les emocions negatives. L'ús de bons hàbits respiratoris serveix com a teràpia emocional.

Respiració Defectuosa: Efectes Sobre la Ment i El cos.

La majoria de les persones tenen un ritme respiratori mitjana de 11 a 15 respiracions per minut - això és molt més ràpid que la freqüència saludable. En respirar d'aquesta forma, el comú és que es fa una respiració breu, superficial, amb la part superior dels pulmons. Encara que això redueix el nivell del diòxid de carboni en la sang, també al seu torn fa que les artèries es contreguin reduint així la circulació de la sang al cervell i la resta del cos. En aquest cas, no importa com oxigen inhalats en els pulmons, el cos i el cervell queden sense prou oxigen. I la falta d'oxigen té efectes indesitjables sobre el nostre sistema nerviós causant-tensió, ansietat i irritabilitat. També aquesta respiració defectuosa redueix la nostra litat per pensar clarament i tendeix a despertar pensaments negatius i obsessius que d'altra manera no ens ocorrerien.



Aquesta respiració excessivament ràpida tendeix a intensificar els nostres conflictes emocionals que es transforma en un hàbit crònic també tendeix a intensificar els nostres temors. La manera de respirar saludablement ha de crear un balanç entre el nivell d'oxigen i diòxid de carboni que eviti els efectes negatius explicats.

L'ús de tècniques respiratòries apropiades pot ser de gran ajuda per a la relaxació i per evitar l'estrès. Aquestes tècniques es basen en la respiració profunda feta de manera que s'allibera la tensió muscular innecessària a la nostra esquena, estómac i costelles. Noti's que la respiració profunda feta incorrectamemte sovint resulta en una respiració més ràpida i superficial la qual cosa pot fer-nos sentir encara més nerviosos.

Una tècnica respiratòria simple que recomanem serveix per a la relaxació que ha d'acompanyar a certs mètodes psíquics. Per a això augmenti el temps al exhalar (entrar) l'aire i imiti la exhalació (sortida de l'aire) pròpia del badall natural. L'exhalació prolongada així feta provoca una reacció relaxant en el sistema nerviós parasimpàtic. Tot el que ha de fer és que la seva exhalació duri més que la inhalació i que aquesta exhalació imiti els moviments musculars propis del badall. Només concentri's en la seva respiració al exhalar, senti com l'aire s'expulsa lentament cap amunt i pel seu nas. No es preocupi com fa la seva inhalació, passarà en forma natural.

Una freqüència saludable i òptima de la respiració és sis per minut, la qual és bastant menor que la descrita com el ritme respiratori comú en estat de descans de 11 a 15 vegades per minut. La pràctica de bons hàbits respiratoris té un gran benefici per nestro benestar físic i emocional.

Malauradament algunes persones tenen hàbits respiratoris que són inadequats, i que encara poden ser fins a perillosos. En general, quan vam començar a practicar els nous hàbits respiratoris és molt important saber si la nova manera de respirar és beneficiosa per a la nostra ment i cos. S'ha de sentir millor poc després de començar cada pràctica respiratòria i també saber que aquest mètode en particular és provadament beneficiós per als que el practiquen per períodes extensos.

He buscat aquest panell perquè en uns moments complicats, avui he posat en pràctica les respiracions: 4 curtes i una profunda i així fins les que aconsellaven. I puc constatar que han funcionat. I des d'ara ho afexiré a les tècniques de relaxació.

Per cert: Gràcies!